又到跑步锻炼最佳季节 这样跑不伤膝

 

 

 

俗话说一年之计在于春，眼下又到了户外健身活动的好时节，公园、广场、随处可见锻炼者的身影。对于上班族而言，跑步应该是最方便的锻炼方式。但关于跑步的常识，你了解多少？跑步如何不损伤膝盖？

跑步姿势不正确膝盖易受伤

跑步锻炼是最常见的一种身体锻炼方式，但如果不能掌握正确的跑步姿势，长期下来也会对膝盖、腿部等部位造成损伤，尤其是对上班族来说，因为精力有限，跑步时间少，更需要掌握正确的跑步姿势。

不正确的跑步姿势会造成对膝盖和中枢神经的伤害。正确的方式应该是全脚掌着地，脚与脚内侧成一条线，这样重心在人体中心，才能将伤害减到最小。跑步时步子要小，步频要快，尽量让脚离地面近一点，将脚的冲击力降到最低。

跑步应注意五个要素，跑步前要有静态拉伸运动，能减小跑步中的伤害; 对于初跑者，要控跑量，一周跑三次就足够了，同时跑步时要慢跑，控制配速，只有慢跑才能锻炼心肺功能，达到跑步的目的;一周要两到三次核心训练;一周要有一次到两次的放松按摩，保证第二天的训练有效果;跑完步要有动态拉伸。

跑步最佳时间是傍晚

医学统计表明，清晨是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为大清早时，心脏通常未能适应完全的运动。

傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。最重要的是，对于上班族来说，下班后做做运动，也是对身体非常有益的事情。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【生词】

1. 高峰 [ gāo fēng ]：比喻事物发展的最高点：上下班～时间路上比较拥挤。

2. 趋势 [ qū shì ]：事物发展的动向：历史发展的必然～。

3. 衰竭 [ shuāi jié ]：由于疾病严重而生理机能极度减弱：心力～。器官～。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

网址：https://baijiahao.baidu.com/s?id=1696541199980991307