コロナ禍の影響？6割以上が実感する睡眠の質低下を改善するには

新型コロナウイルス感染拡大で6割が睡眠の質の低下を実感

新型コロナウイルスの感染拡大により、我々の生活にもさまざまな変化が生じる中、ウーマンウェルネス研究会では首都圏在住の882人（20〜50代男女）を対象に、「コロナ禍の睡眠」に関する調査を実施。

その結果、63.2％もの人が睡眠の質の低下を感じていることが判明した。

コロナ禍の今、なぜ多くの人が睡眠不調に陥っているのか

感染者数の増加など、暗いニュースに触れることで生じる“感染拡大による不安やストレス”は、睡眠に悪影響を及ぼす。

不安やストレスで夜まで考えごとが続くと、交感神経が活発な状態が続き、心身が睡眠モードへ切り替わりにくくなり、「なかなか寝つけない」「ぐっすり眠れない」といった睡眠不調が起こるのだ。

コロナ禍の外出自粛・在宅勤務によって生活リズムが大きく変わったことで、睡眠に充てる時間にも変化が生じた。それにともなって多く見受けられるようになったのが、「遅寝遅起き化」。

ベッドにいる時間が長くなると、睡眠が浅くなるだけでなく、ベッドの上で考えごとをする機会が増えるため、睡眠への悩みが生じやすくなるという。

さらに、運動不足により血行不良を実感されている方も多いのでは。血行不良は入眠を促す体温調節を妨げる要因となる。

秋は、夏と冬の境目になり、睡眠時間が延びていく転換期のため、「日常的な眠さ」「疲れ・気だるさ」といった感覚が増し、心身の不調を感じやすい時期。その上、今年はコロナ禍における不安やストレス、“遅寝遅起き”の影響で睡眠不調に拍車がかかる可能性がある。

起床後、光を浴びてからおよそ14時間後に睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌が開始されるとともに、深部体温の低下が始まる。このメラトニンの分泌がある程度高まった段階で就寝すると、スムーズに眠ることができる。

つまり、起床時間を一定にすることで、夜、眠くなるタイミングが整い、睡眠-覚醒リズムが安定するのだ。起床後すぐにベランダに出るなど、朝の光を浴びて「睡眠タイマー」をONにする習慣をつけたい。

在宅ワークが増えている人は、なるべく業務時間外に「PCを立ち上げない」「仕事のメールをチェックしない」ようにして、しっかりON/OFFを切り替えること。

良い睡眠をとるには、“リラクセーション”が欠かせない。暗いニュースなどを長時間視聴するのは、不安やストレスにつながるのでやめよう。

蒸しタオルやホットアイマスクなどで目もとを温めてリラックスすると、副交感神経活動が高まり、手や足の皮膚温度が上昇。すると、身体の外に熱が逃げる「放熱」が促され、深部体温が下がるため、寝つきがスムーズに。睡眠の質の向上も期待できる。

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